7 pasos simples y efectivos para acelerar su metabolismo
Su metabolismo es una de las funciones más importantes en su cuerpo porque convierte los alimentos en energía, contribuye a los procesos celulares, ayuda a fabricar proteínas, lípidos, ácidos nucleicos e hidratos de carbono importantes y elimina los desechos de su cuerpo. Si su metabolismo no funciona o se ralentiza, su salud y calidad de vida se deteriorarán .
Afortunadamente, está en tus manos ayudar a optimizar tu metabolismo para mejorar su salud. Aquí le contamos 7 simples pasos que hoy mismo puede empezar -
1. Hidrátese bien
Un estudio mostró que el agua potable puede aumentar su metabolismo. Los investigadores estudiaron el efecto que tuvo el agua potable sobre la grasa al dar 500 ml de agua, casi 3 tazas, a los participantes. La tasa metabólica de todos los participantes aumentó en un 30% en solo 10 minutos y el efecto duró más de una hora. Curiosamente, la tasa metabólica en los hombres se incrementó con lípidos, mientras que en las mujeres se incrementó con hidratos de carbono.
2. Trabaje sus músculos
Su cuerpo quema calorías incluso cuando no hace nada, lo que se conoce como metabolismo en reposo. Las personas que tienen músculos más grandes tienden a quemar más calorías porque sus tasas de metabolismo en reposo son más altas. Ejercite sus músculos comenzando con pequeñas pesas y repeticiones entre 15 y 20 .
3. Duerma bien
La investigación muestra que la falta de sueño o de sueño de baja calidad disminuye la sensibilidad a la insulina, la tolerancia a la glucosa y el metabolismo y puede conducir a diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas que duermen menos de 6-7 horas por noche. El sueño restringido también puede causar aumento de peso, ya que reduce la producción de leptina, la hormona que señala la saciedad y nos advierte que dejemos de comer.
4. Tome algo entre comidas si es propenso a comer en exceso
Este consejo no es para todos, ya que algunas personas prosperan en ayunos intermitentes o comen sus tres comidas regulares. Sin embargo, si usted es propenso a comer en exceso, esto puede ayudar. En general, si bien el acto real de refrigerio no aumentará su metabolismo, puede ayudarle a comer menos a la hora de comer porque no estará tan hambriento. De hecho, un estudio mostró que la calidad de la dieta de los adultos que comían y comían con frecuencia era mejor que aquellos que comían con menos frecuencia. Sin embargo, las comidas frecuentes se asociaron con una mejor salud que los refrigerios frecuentes, así que recuerde ser inteligente acerca de sus opciones de bocadillos.
5. Gestione sus niveles de estrés
Cuando está estresado, su sistema digestivo puede disminuir la velocidad porque en tiempos de crisis su cuerpo da una prioridad mínima a la digestión. Al mismo tiempo, pueden aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que eleva los niveles de insulina y provoca una disminución de los niveles de azúcar en la sangre, lo que hace que esté más hambriento. En lugar de buscar fruta, anhela alimentos grasos y azucarados porque son reconfortantes y eso es exactamente lo que necesita cuando está estresado. El estrés constante puede hacer que desarrolle malos hábitos alimenticios que harán que sea difícil perder peso
6 .Coma alimentos densos de nutrientes
Su apetito está regulado por sus hormonas intestinales. Cuando come, su intestino libera hormonas que influyen en su apetito enviando señales a tu cerebro. Los alimentos que tienen un contenido alto en grasa y alto en calorías pueden afectar negativamente las hormonas intestinales que controlan la saciedad. Cuando estas hormonas no funcionan correctamente, pueden no indicar que está lleno y, como resultado, seguirá comiendo
7. Dele sabor a su comida
La capsaicina, el compuesto activo en alimentos picantes, tiene la capacidad de regular su metabolismo activando una proteína llamada TRPV1, que es responsable de la regulación de la temperatura en su cuerpo. Cuando la capsaicina activa esta proteína en el tracto gastrointestinal, estimula las células de grasa marrón, que producen calor quemando calorías. Este proceso aumenta su tasa metabólica. Es bueno tener en cuenta que aunque la capsaicina tiene beneficios reales para la salud, puede tener solo un pequeño impacto en el metabolismo
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