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Comer muy poca proteína puede causar estos síntomas:
Un metabolismo lento
Problemas para perder peso
Problemas para construir masa muscular
Bajos niveles de energía y fatiga
Poca concentración y problemas para aprender
Depresión y cambios de humor
Dolor muscular, de huesos y articulaciones
Cambios en el azúcar en la sangre que pueden conducir a la diabetes
Curación lenta de heridas
Baja inmunidad
9 signos de que su cuerpo no está obteniendo suficiente proteína
1. Usted tiene colesterol alto
El colesterol alto y los triglicéridos no solo son causados por el consumo de alimentos grasos, también son el resultado de un aumento de la inflamación, desequilibrios hormonales y dietas con alto contenido de azúcar / procesados. Si usted tiende a reemplazar los alimentos proteínicos con refrigerios azucarados, carbohidratos refinados y productos convenientes envasados, su colesterol puede comenzar a aumentar a medida que su hígado y sus células procesan las grasas de manera menos eficiente. Algunos estudios incluso han encontrado que existe una relación inversa entre la ingesta de proteínas y el riesgo de enfermedad cardíaca.
2. Te sientes más ansioso y temperamental
Los aminoácidos son los componentes básicos de los neurotransmisores que controlan su estado de ánimo. Las proteínas ayudan al cerebro a sintetizar hormonas como la dopamina y la serotonina que ayudan a generar sensaciones positivas como la calma, la emoción y la positividad.
3. Tus músculos están sufriendo
Probablemente ya sepa que se necesita proteína para desarrollar nueva masa muscular, pero también es importante para mantener su energía y motivación. Una dieta baja en proteínas puede provocar desgaste muscular (o atrofia muscular), fatiga e incluso aumento de grasa; también puede estar detrás de la tríada de atletas femeninas. De hecho, puede entrenar más, pero verá menos resultados si su dieta no es adecuada para ayudar a reparar los tejidos o sus necesidades energéticas.
4. No estás durmiendo bien
El sueño deficiente y el insomnio a veces pueden estar relacionados con niveles inestables de azúcar en la sangre, un aumento en el cortisol y una disminución en la producción de serotonina. Los cambios de azúcar en la sangre durante el día se prolongan durante la noche. Los carbohidratos requieren mucha más insulina que la grasa o la proteína. Comer alimentos con proteínas antes de acostarse puede ayudar con la producción de triptófano y serotonina, y tienen un efecto mínimo en los niveles de glucosa en sangre; de hecho, las proteínas ralentizan la absorción de azúcar durante una comida
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5. Tienes "niebla mental"
La proteína es necesaria para respaldar muchos aspectos del funcionamiento neurológico saludable. La niebla del cerebro, la falta de concentración, la falta de motivación y el problema para aprender nueva información pueden ser indicios de que tiene bajos niveles de neurotransmisores que necesita concentrarse, incluidos la dopamina, la epinefrina, la norepinefrina y la serotonina. Los neurotransmisores se sintetizan en el cerebro utilizando aminoácidos, y los estudios muestran que las dietas balanceadas con suficiente proteína pueden aumentar el rendimiento laboral, el aprendizaje y las habilidades motoras.
6. Sufres de gases y estreñimiento
Muchas funciones metabólicas y digestivas dependen de la ingesta de aminoácidos. Si su cuerpo se siente fatigado y agotado en general debido a la deficiencia de proteínas, la producción de enzimas, las contracciones musculares en el tracto gastrointestinal y la digestión en general sufrirán.
7. Tus pantalones te quedan más apretados
Aunque a veces son más altos en calorías que los carbohidratos, los alimentos ricos en proteínas provocan un aumento de la saciedad en mayor medida que los carbohidratos o las grasas, por lo que pueden evitar comer en exceso y comer bocadillos. También ayudan a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, le permiten retener más músculo que quema más calorías todo el día y puede reducir los antojos.
8. Tu ciclo menstrual es irregular
Una de las razones más comunes por las que las mujeres sufren periodos irregulares e infertilidad es la condición conocida como síndrome de ovario poliquístico (SOP). Dos factores de riesgo principales para PCOS son la obesidad y la prediabetes o diabetes: de hecho, la resistencia a la insulina afecta al 50-70 por ciento de todas las mujeres con PCOS. Las dietas bajas en proteínas, altas en azúcar y altas en carbohidratos pueden contribuir a la resistencia a la insulina, la fatiga, la inflamación y el aumento de peso que interrumpen el delicado equilibrio de las hormonas femeninas (incluyendo la de estrógeno, progesterona y DHEA) necesarias para mantener un ciclo regular.
9. Te has lastimado más seguido y tardas en sanar
Una dieta baja en proteínas puede aumentar el riesgo de pérdida muscular, caídas, curación lenta de los huesos, debilidad ósea, fracturas e incluso osteoporosis. La proteína es necesaria para la absorción de calcio y ayuda con el metabolismo óseo. Los estudios demuestran que los adultos mayores con la mayor pérdida ósea son aquellos con una baja ingesta de proteínas de alrededor de 16-50 gramos por día. La investigación también muestra que una dieta alta en aminoácidos puede ayudar a tratar la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento (sarcopenia).
Las opciones de proteínas vegetarianas y veganas que aún proporcionan una buena cantidad de aminoácidos incluyen: todo tipo de frijoles y legumbres, especialmente frijoles y lentejas; nueces y semillas como almendras, lino, chía y cáñamo; granos sin procesar / antiguos como avena, trigo sarraceno, amaranto, farro o quinoa. Es una ventaja adicional si consume nueces, legumbres y granos germinados, ya que esto ayuda a que sus aminoácidos sean más absorbibles una vez que se comen.
Incluso algunas verduras tienen una concentración bastante alta de proteínas, especialmente considerando cuán bajas son en calorías. Las verduras que ayudan a aumentar su consumo de proteínas incluyen: espinacas, col rizada, brócoli, coles de Bruselas y champiñones.
Para las carnes, las mejores formas de proteína que puede obtener son cosas como carne de res alimentada con pasto, pollo orgánico y pavo y salmón silvestre.
Otra forma de suplementar el consumo de proteínas es probar un batido de proteína a base de plantas.
Beneficios de salud de la proteína
Obtener proteínas en su dieta es muy beneficioso, y los mayores beneficios de las proteínas incluyen la quema de grasa, ayudar a la recuperación muscular y ayudar a sanar los cortes en las heridas. Y si tiene algún tipo de lesión, la proteína es esencial. También es esencial para:
Luchar contra la diabetes para equilibrar el azúcar en la sangre
Función del cerebro
Cualquier problema que tengas en términos de depresión y problemas cerebrales
Colesterol
Hay estudio tras estudio que muestra que la proteína es esencial para su cuerpo.
Y por último, pero no menos importante, es importante para la recuperación muscular. Por lo tanto, si intenta recuperarse de una lesión y desea mejorar su energía en general, es esencial ponga más proteínas en su dieta.
Dr. Josh Axe https://theheartysoul.com/
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